LES COURS
Yoga "Pour tous" Niveau 1 et 2
Yoga "Bien-être Séniors"
Ab-dos-périnée
Collectifs ou individuels
Tous les cours se terminent par un temps de relaxation.
Pour profiter au mieux de votre pratique, il est fortement conseillé de participer au plus tôt à un atelier "Bases de la méthode de Gasquet" (voir Atelier/Stages).
Vous avez manqué un cours, possibilité de rattraper votre cours sur un autre horaire suivant places disponibles.
Yoga "Pour Tous" - Niveau 1 - Durée 1h
Mercredi 19h - Vendredi 12h15 - Samedi 11h15
Je découvre la pratique
Apprentissage des principes de la méthode de Gasquet : placement du bassin à partir du périnée, auto-grandissement et respiration physiologique de bas en haut... Ce cours vous permet de découvrir et d'intégrer progressivement les bases d'un yoga sans risques et le placement juste dans chaque famille de postures. L'attention au corps et au souffle, l'effort juste, vous immergent dans l'instant présent et vous invitent à prendre conscience de vos tensions physiques et mentales pour mieux les relâcher. Passage nécessaire de 6 mois à 1 année dans ce cours avant d'intégrer un cours de niveau 2, même pour les pratiquant·e·s ayant déjà une expérience dans d'autres méthodes.
Yoga "Pour Tous" - Niveau 2 - Durée 1h30
Mardi 19h30 - Vendredi 9h30 - Samedi 9h15
J'approfondis ma pratique
Ayant intégré les principes de la méthode de Gasquet , votre pratique s'enrichit et se diversifie, toujours dans le respect de soi. Vous découvrez d'autres postures et vous explorez plus en détail les postures de base qui sont maintenues plus longtemps. Vous apprendrez aussi comment passer d'une posture à l'autre en maintenant le fil de l'attention au corps pour pratiquer des enchainements de postures tels que la salutation au soleil, salutation à la lune parmi les plus connus. Des pratiques respiratoires simples (pranayama) sont introduites plus régulièrement.
Yoga "Bien-être Séniors" - Durée 1h
Mardi 10h
Je me fais plaisir tout en faisant autrement
Ce cours vous invite à maintenir votre vitalité, entretenir votre mobilité, votre souplesse et votre équilibre pour un bon maintien corporel. Dans ce cours, vous apprendrez à bien vous placer dans les postures de yoga comme dans vos gestes quotidiens. Une pratique qui vous stimule en adaptant les pratiques de yoga aux contraintes physiques, notamment par la pratique du yoga sur chaise.
Ab-dos-périnée - Durée 1h
Jeudi 19h
Je renforce mes abdominaux sans risques
Ce cours est basé sur les 3 principes de la méthode de Gasquet : placement, auto-grandissement, respiration afin d'engager les muscles abdominaux profonds, les transverses. Les abdominaux grands droits ne sont jamais raccourcis et l'effort est exercé sur l'expiration en partant du périnée. Les muscles plus superficiels (obliques et grands droits) sont renforcés sans pression intra-abdominale, ni poussée sur le périnée, ni tassement des vertèbres. Ce cours peut se coupler au cours de yoga pour bien renforcer sa sangle abdominale et mieux tenir les postures.
La séance individuelle - Durée 1h
Sur rendez-vous
Une séance sur mesure
Dans un cours individuel, ponctuel ou régulier, vous pratiquez à votre rythme et vous bénéficiez d'un accompagnement personnalisé. La séance individuelle permet d'exprimer plus librement ses ressentis, de prendre plus rapidement conscience de ses difficultés mais aussi de ses possibilités.
Quelques objectifs : vous accompagner dans votre progression personnelle en yoga, gérer le stress, compléter des séances de kiné, répondre à des contraintes de mobilité ou encore vous accompagner dans un moment particulier de votre vie tel que la maternité en pré et postnatal...
Méthode APOR de Gasquet
PLACEMENT JUSTE - AUTO-GRANDISSEMENT - RESPIRATION
Le yoga s'adapte à vous pas l'inverse
Parce que la pratique du yoga nécessite l'engagement des abdominaux et un placement juste du corps sans risques, les principes bio-mécaniques et physiologiques de la méthode APOR de Gasquet sont appliqués dans tous nos cours de Yoga et Ab-dos-périnée.
Espace de pratique
Située en bordure de la forêt de l’Hautil, la salle bénéficie d’un environnement verdoyant, très calme et propice à la détente.
L’accueil se fait par petit groupe (10 personnes maximum) permettant un travail plus personnalisé.
Il est recommandé d'avoir son kit yoga personnel (tapis, sangle et briques), du matériel plus spécifique est à disposition dans la salle (couvertures, blocs, zafus, bancs de méditation, pad, coussin microbilles etc...). Une bibliothèque est aussi à disposition des adhérents.
Parking : Il n'est pas autorisé de se garer dans le lotissement, il faut vous rendre au parking des jardins de Jouy en contrebas de la ferme d'Ecancourt et remonter à pieds jusqu'à la salle (200m). Il y a aussi souvent quelques places dans la rue de la Roche le long du mur, là où il n'y a pas de potelets.