LES COURS
Yoga "Pour tous" - Yoga "Bien-être Séniors"
Ab-dos-périnée - Méditation - Relaxation
Collectifs (en petits groupes) ou individuels
PRENEZ QUELQUES MINUTES POUR LES DECOUVRIR
CORONA VIRUS : dans le cas de mesures sanitaires de nouveau imposées en septembre 2022, des aménagements seront mis en place pour vous permettre de continuer à pratiquer.
Yoga "Pour Tous" - Niveau 1
Durée 1h
Mercredi 19h - Vendredi 12h15 - Samedi 11h15-12h15
Je découvre la pratique
Apprentissage des principes de la méthode de Gasquet : placement du bassin à partir du périnée, auto-grandissement et respiration physiologique de bas en haut... Ce cours vous permet de découvrir et d'intégrer progressivement les bases d'un yoga sans risques et le placement juste dans chaque famille de postures. L'attention au corps et au souffle, l'effort juste, vous immergent dans l'instant présent et vous invitent à prendre conscience de vos tensions physiques et mentales pour mieux les relâcher. Passage nécessaire de 6 mois à 1 année dans ce cours, même pour les pratiquants.es de longue date dans d'autres méthodes, avant d'intégrer un cours de niveau 2.
Yoga "Pour Tous" - Niveau 2
Durée 1h30
Mardi 19h30 - Mercredi 9h* - Vendredi 9h30 - Samedi 9h15
Je progresse et je me fais plaisir
Ayant intégré les principes de la méthode de Gasquet, votre pratique s'enrichit et se diversifie, toujours dans le respect de soi. Vous découvrez d'autres postures et vous explorez plus en détail les postures de base qui sont maintenues plus longtemps. Vous apprendrez aussi comment passer d'une posture à l'autre en maintenant le fil de l'attention au corps en vue de pratiquer des enchainements de postures tels que la salutation au soleil, salutation à la lune... Des pratiques respiratoires simples (pranayama) sont introduites plus régulièrement.
*Option Pranayama/Méditation
Durée 45mn
Mercredi 10h45 dans la continuité du cours de yoga
J'harmonise ma respiration et je cultive l'attention
Dans le prolongement de la séance de yoga, bénéficiant d'un bon ancrage corporel, nous abordons plus spécifiquement les techniques de respiration (pranayama) de manière progressive. Grâce à ses respirations dynamisantes, relaxantes ou équilibrantes suivant l'effet recherché, le corps et l'esprit cheminent tout naturellement vers un état de pleine concentration qui se prolonge dans la pleine présence à soi et au monde. Ce cours est proposé aux personnes des cours niveau 2 uniquement, souhaitant approfondir leur pratique.
Yoga "Bien-être Séniors"
Durée 1h
Mardi 10h30
Je me fais plaisir tout en faisant autrement
Ce cours vous invite à maintenir votre vitalité, entretenir votre mobilité, votre souplesse et votre équilibre pour un bon maintien corporel. Dans ce cours, vous apprendrez à bien vous placer dans les postures de yoga comme dans vos gestes quotidiens. Une pratique qui vous stimule en adaptant les pratiques de yoga aux contraintes physiques, notamment par la pratique du yoga sur chaise.
Ab-dos-périnée
Durée 1h
Jeudi 19h
Je renforce mes abdominaux sans risques
Ce cours est basé sur les 3 principes de la méthode de Gasquet : placement, auto-grandissement, respiration afin d'engager les muscles abdominaux profonds, les transverses. Les abdominaux grands droits ne sont jamais raccourcis et l'effort est exercé sur l'expiration en partant du périnée. Les muscles plus superficiels (obliques et grands droits) sont renforcés sans pression intra-abdominale, ni poussée sur le périnée, ni tassement des vertèbres. Ce cours peut se coupler au cours de yoga pour bien renforcer sa sangle abdominale et mieux tenir les postures.
Relaxation
Durée 1h
Jeudi 20h15
Je prends le temps de me ressourcer
En explorant une large palette de techniques accessibles à tous, dont le yoga nidra, la sophrologie et quelques petites stimulations corporelles, vous apprenez à relâcher vos tensions en profondeur et à vous ressourcer. Vous diminuez non seulement les effets du stress mais vous rendez aussi votre corps plus résistant.
La séance individuelle
Durée 1h ou 1h30
Uniquement sur rendez-vous
Une séance sur mesure
Dans un cours individuel, ponctuel ou régulier, vous pratiquez à votre rythme et vous bénéficiez d'un accompagnement personnalisé. La séance individuelle permet d'exprimer plus librement ses ressentis, de prendre plus rapidement conscience de ses difficultés mais aussi de ses possibilités.
Quelques objectifs : vous accompagner dans votre progression personnelle en yoga, gérer le stress, compléter des séances de kiné, répondre à des contraintes de mobilité ou encore vous accompagner dans un moment particulier de votre vie tel que la maternité en pré et postnatal...
Méthode APOR de Gasquet
PLACEMENT JUSTE - AUTO-GRANDISSEMENT - RESPIRATION
Parce que la pratique du yoga nécessite l'engagement des abdominaux et un placement juste du corps sans risques, les principes bio-mécaniques et physiologiques de la méthode APOR de Gasquet sont appliqués dans tous nos cours de Yoga et Ab-dos-périnée.
Enseigner le yoga
En tant que Professeure de yoga expérimentée, mon objectif est de vous aider à connecter votre corps et votre esprit en vous reliant à vos sensations corporelles.
L'enseignement que je vous propose est d'une grande précision et s'adapte à la morphologie de chacun. Vous cheminerez ainsi progressivement et en confiance vers les postures traditionnelles qui sont abordées de manière très sécurisée.
Guider en encourageant votre autonomie est ma conception de l'enseignement. Avoir confiance en soi et en son professeur est donc nécessaire au début. Echanger sur les difficultés rencontrées dans la pratique, être guidé dans sa progression, je suis à votre écoute et vous accompagne pour que vous trouviez votre propre chemin sur la voie du yoga. Il ne faut donc pas hésiter à me solliciter, à m’interroger chaque fois que nécessaire.
Vous l'aurez compris, s'engager dans la voie du yoga est le début d'une grande aventure avec soi-même.
ETES-VOUS PRET(E) A TENTER L'AVENTURE ?